[...] ktory podałeś to miałoby to uzasadnienie, problem jednak w tym, ze ów trening jest tak niekompletny, że dla niego nie ma uzasadnienia%-) jak można wziąć dwa ćwiczenia na nogi czy plecy i mniemać, ze wszystko jest ok{{:-( pocztaj więc trochę, przemyśl, bo naprawdę nic nie da jeśli Ci cały plan sam ułoże od podstaw, nadal nie będziesz wiedział [...]
2013-06-10 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 2 waga - 88,5kg waga tłuszczu 14,1kg dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej [...]
[...] 25minut wczorajszy trening, net mi strasznie zamulał i nie dałem wypiski, bo bym nie miał jak wrzucić filmów spróbowałem zrobić dipsy w innej wersji, zawsze trzymałem nogi z przodu, teraz pochyliłem się w drugą stronę, ale tez fajnie weszło tylko wydaje mi się, że bardziej w boki piersiowych,ciężko miałem utrzymać cały czas tą pozycję co [...]
[...] 2 -3 sekund odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku było :18 / 17 / 15 / 15 / 17 jest :20 /18 / 17 / 16 / 15 Pompki męskie ,nogi wąsko ,niestety niet szans na klaśnięcie :-{ 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore [...]
[...] - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego 5kg; 10kg; 22.5kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę Nie wiem na jakiej zasadzie to działa, ale po takim zniszczeniu trenio poszedł całkiem przyzwoicie. Progresowałam przy ćw. 1 i 3a, [...]
[...] po wyciskaniu stojac i podciaganiu mecze sie z 5x120kg, co nie jest moim wynikiem granicznym w ukladzie, gdy wyciskanie jest cwiczeniem glownym. Jesli trening B ma skatowac nogi slusznie, to gdzie sa Panie wykroki chodzone z hantlami ? Musza byc, wierz mi wiem co mowie - z autopsji ;) Zaden ze mnie spec, poczekaj na opinie kogos kto zna sie na [...]
[...] 15kg 4s po 15-20powt 3.przysiady na hack maszynie talerze po 25kg 3s po 15powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg 3s po 50powt. POMPA MASAKRA łydki wspiecia pojedynczej nogi na suwnicy 4s po 30powt Później 10g czystego Bcaa i 30 min lekkiego rowerka Później 50g ryzu i 50g isolatu (c6 sie juz niestety skonczyla) Posilek standardowy 250g [...]
[...] Francuz z rączką wyc. górnego jednorącz - dobre rozciągnięcie głowy długiej, dropem zjechałem Po treningu cardio, najpierw spore obciążenie sobie ustawiłem, potem mniejsze...nogi napuchły...masakra. Ciężko się robiło trening na zmęczonym i obolałym grzbiecie, ludzi od zayebania, co oni wydziwiali masakra... chłopaczek ja wiem..z 70kg wagi może, [...]
13.06.2013/14.06.2013 DZIEŃ 29/30 Dzisiaj całkowicie wolne od treningu , al wczoraj trening nog z ktorego mam film z siadow. Dieta z dnia wczorajszego DIETA 1.60g muesli + 400g jogurtu naturalnego 2.100g ryzu brazowego + 120 g wolowiny 3.60g platkow owsianych + serek wiejski + akkao 4.2 bulki owsiane + poledwica + 300 g jogurtu owocowego 5.100g [...]
rzeczywiście nie ta ankieta, mój błąd, tak to jest jak się ma otwartych tysiąc kart... a ta prawidłowa ankieta jest chyba zbyteczna, bo to co podałem wystarczy żeby odpowiedzieć na moje powyższe pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, [...]
Trening dzisiejszy Nogi 1. Przysiad tylni 2. Przysiad imitujacy ruch na suwnicy smitha 3. Wyprosty 4. Uginanie na dwójki 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia na palce ze sztanga stojąc Trening udany zmniejszylem ciężar deliatnie w siadzie i ilość ruchów. I tak poszło nie licząc rozgrzewki 83, 93, 103, 113, 123 na 5,6 repow plus mały regres. Ruchy [...]
[...] rozgrzewkowe: 2x10x30kg 50kgx 8/ 55kgx 6/5 50kgx 8/7 55kgx 6 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 13/11/10 31,5kgx 13/11/9 4. Żuraw 4x max 5/4/4/3 5/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Jakoś ostatnio osłabłam czy co @-) ostatnie trening jakoś wyjątkowo ciężko idą. Dziś od samego początku [...]
[...] przedramion na wyciągu stojąc 3x8-10 III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x8-10 wypychanie na suwnicy skośnej 4x8-10 uginanie nogi na wyciągu 4x8-10 wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3x12-15 wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 3x12-15 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x100 [...]
[...] gorzej ale jednak znacznie lepiej niż poprzednio. Wiosło bardzo ciężko. Wyciskanie też, ale wiosło ciężej. W ducku nie dołożyłam długości bo te 6 i tak było nie lada wyzwaniem - aero - cienszko, moje nogi już nie bardzo chcą biegać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0381d55e727d461b9fac312a2276f710.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-17 12:15:07
DZIEN 2 Dziś cf, w którym najbardziej zaangażowane będą plecy i nogi- jutro trening klatki barków i trica. CF na dzis 10 min rowerek 50 powt podciągania (jak najszybciej) Potem AMRAP 20 minut 10x zarzut 35kg 10x burpee 20x brzuszki 30s plank 10x przysiad przód 35kg Taki trening na dziś wymyśliłem (a raczej delikatnie przerobiłem , znaleziony na [...]
[...] ok 4b - nie widzę co się dzieje tam z tyłu i podejrzewam, że idealnie to nie jest... mocy było mało ale się rozkręciłam w trakcie. Dzisiaj tak bardzo wszystko mnie boli, że budziłam się w nocy kiedy się odwracałam, masakra %-) Zastanawiam się jak będzie jutro, bo przecież trening na nogi :-P Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-06-18 08:18:40
[...] 7km 56 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” na piłce 25x/stronę (Nie wiem co to rowerki były brzuchy na prawo i lewo na piłce) Spięcia z piłką lekarską (nogi pionowo w górę, piłke trzymasz w wyciągniętych rękach i unosząc łopatki z podłogi starasz się dotknąć nią stóp) 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Zapomniałam [...]
[...] robiłam triceps dip, strasznie bolą mięśnie, w ostatni seriach musiałam sobie pomagać troszeczkę nogami, bo już nie dawałam rady się podnosić na samych rękach Na rowerze nogi jak z kamienia dopóki się nie rozruszały...bardzo spacerowo jechałam. Extra trening II x 170 męczyłam w późnych godzinach nocnych, bo nie chciałam go robić od razu po [...]
[...] - uginanie ręki w oparciu o kolano: 3x12powt. 5/6/6kg - uginanie ręki z linką wyciągu dolnego: 3x8powt. na każdą ręke, 7,5kg - przywodzenie/odwodzenie/wypychanie nogi w tył z linką wyciągu (trzy ćwiczenia po 12powt. jako jedna seria): 3 serie, 10kg - spięcia brzucha w leżeniu: 15/15/12powt. - russian twist: 3 serie po 15powt. z piłką [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
